Pour améliorer leur composition corporelle et leur tonification, de nombreuses personnes se tournent vers la salle de sport. Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et réduire la graisse dans votre corps, vous pouvez envisager de faire de la musculation au moins trois fois par semaine.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager l’entraînement en force et comment cela affecte votre corps. Par example:
– Vous pourriez avoir du mal à soulever des poids lourds ou à les soulever du tout.
– Vous pourriez être trop faible pour faire de l’haltérophilie
– Vous pourriez avoir des muscles faibles ou d’autres problèmes de santé tels que l’arthrite ou une blessure au dos qui rend difficile de soulever des poids
– Vous ne faites peut-être pas assez d’exercice ou vous ne passez pas assez de temps au gymnase chaque jour
Il n’y a pas de réponse « taille unique » concernant la quantité d’entraînement de force auquel vous devriez participer quotidiennement. Cela dépend de divers facteurs tels que vos objectifs, votre condition physique, le temps que vous passez à faire de l’exercice et même l’endroit où vous vous entraînez (c’est-à-dire sur le canapé ou au gymnase).
Par conséquent, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout type de programme de musculation pour des résultats optimaux. Gardez également à l’esprit que l’entraînement en force peut provoquer divers effets secondaires tels que des douleurs musculaires, des blessures en soulevant des poids plus lourds et des blessures en soulevant trop de poids lorsque vous essayez de vous débarrasser des graisses indésirables (comme la graisse du ventre).
Assurez-vous donc toujours que votre médecin vous a donné tous les détails nécessaires sur la façon dont cela affectera votre santé avant de commencer quoi que ce soit de nouveau en ce qui concerne l’entraînement en force. La meilleure chose à faire est de simplement vous donner un essai avant de décider si oui ou non effectuer ce type d’exercice va vous aider à atteindre vos objectifs !

L’entraînement en force tous les jours n’est jamais une bonne idée

Avant d’expliquer pourquoi l’entraînement en force tous les jours n’est pas la meilleure idée pour développer des muscles, discutons des avantages de l’entraînement en force.
C’est un sujet controversé, mais il est important de comprendre que de nombreux facteurs influencent les résultats d’un entraînement. De nombreuses variables peuvent entrer en ligne de compte pour déterminer si vous prenez ou perdez du poids après une séance d’entraînement. Le consensus général est que la construction musculaire est plus efficace que la perte de graisse.
L’entraînement en force fonctionne en activant vos muscles pour construire et maintenir la masse musculaire, ce qui augmentera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories que la normale pendant une séance d’activité. De plus, l’entraînement en force augmente votre fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles, ce qui aide à augmenter la quantité d’oxygène que votre cœur reçoit de l’air. Un autre avantage de l’entraînement en force est qu’il aide à prévenir les blessures, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires telles que l’hypercholestérolémie ou le diabète qui peuvent avoir une endurance limitée dans leur vie quotidienne.

Un à deux jours de repos après chaque séance sont nécessaires pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois

L’un des plus grands mythes de la musculation est que l’entraînement en force tous les jours est le programme le plus efficace. La vérité est que l’entraînement en force tous les jours n’est pas la meilleure façon de développer vos muscles lorsque vous débutez. Pour réussir le challenge : un à deux jours de repos après chaque séance sont nécessaires pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.
La majorité des gens qui essaient cette méthode échouent lamentablement. L’idée de faire de la musculation tous les jours est un hic : il est trop difficile d’habituer son corps à soulever des poids lourds et trop facile de se fatiguer avec des séances de levage de charges lourdes.
Si vous débutez, une approche bien équilibrée doit être suivie, où votre corps s’habitue à soulever des poids lourds, puis augmente progressivement les répétitions au fil du temps jusqu’à ce que vous atteigniez un point où vous pouvez soulever des poids plus lourds avec une relative facilité.